На сайте: 567
Гости: 90
nrbi, ЕнОтЕгГ
 
Главная страница
Новости  
Фильмы
Игры
Музон
Меню сайта


Суточная норма калорий для


Суточная норма калорий для похуденияДля большинства женщин, следящих за своим весом и не желающим набирать лишние килограммы, суровой необходимостью является учет калорий из потребляемой в течение дня пищи. Избежать этого, пожалуй, могут только занятые тяжелым физическим трудом, да и то не всегда. Выполняя контроль за калориями достаточно легко поддерживать себя в надлежащей форме. Нужно отметить, что по данным Всемирной организации здравоохранения норма потребления калорий в сутки для мужчин и для женщин имеет совершенно разные значения. Это следует учитывать, подбирая правильную диету и выбирая режим питания, к примеру, худеющим супругам.

Что такое суточная норма калорий для похудения

Суточная норма калорий – это показатель, при котором человек успешно худеет при минимальном возможном замедлении метаболизма.

Килокалория — это количество энергии, потребляемой для нагревания воды объемом 1 литр. Для нормального функционирования всех систем организма необходимо употреблять достаточное количество калорий в сутки, и не допускать наступления их дефицита в организме. Ведь если питание сбалансированное, и количество высвобождаемой из пищи энергии имеет нужный процент, все системы и функции организма работают в нормальном ритме и человек чувствует себя полным сил и бодрости. Однако в этой «идеальной ситуации» организм не будет сжигать жир.

В учебнике по медицинской физиологии приводится следующий способ расчета минимальной допустимой суточной калорийности рациона:

«Если вес составляет 60 килограмм, то соответственно организм сжигает 60 килокалорий в час».

Используя это утверждение, посчитаем траты женщины весом 60 кг.

При учете восьмичасового сна и потреблении 1 килокалории в час, мы имеем суточную норму равную 1500 килокалорий в сутки. Но тут еще нужно прибавить 200 килокалорий затрачиваемых организмом собственно на переваривание пищи. Также если вы выполняете большой объем физической нагрузки или занимаетесь повышенным умственным трудом вам необходимо дополнительное количество килокалорий в день.

При этом дополнительные «калории» рассчитываются, исходя из показателя потребления человеком кислорода или VO-Max. Получить этот показатель можно только в процессе тестирования лабораторным путем, поэтому все «домашние подсчеты» и «калькуляторы калорийности» дают лишь приблизительный результат. Однако его можно успешно использовать для контроля за количеством пищи.

Простые способы расчета суточной нормы калорий для похудения

Очень важным фактором для выбора правильного режима питания является основной обмен. Это показатель потребляемой энергии для нормального функционирования всех систем организма обеспечивающих его бесперебойную работу в течение суток. Один из показателей, а именно расход на поддержания нормальной температуры тела, производится натощак в состоянии покоя. Второй фактор снимается в состоянии бодрствования, так как во время сна он снижается на 9%. Расчет производят, следуя формуле: 1 килокалория на 1 килограмм массы тела человека в час.

Нужно также учитывать возраст человека. Так как в начале жизни, начиная, с момента рождения все процессы в организме человека происходят очень быстро, в период от 20 до 40 состояние стабилизируется, а в более старшем возрасте начинает уходить на убыль, поэтому необходимо отнять от полученного числа 200-300 ккал, если вам за 40.

Для стабильного снижения веса, вы должны расходовать большее количество калорий, чем потребляете примерно на 500 в сутки. Если вы употребите 2500 килокалорий с пищей в сутки, и ваш основной обмен 1500 ккал/сут, вам нужно сжечь 2000 ккал при помощи нагрузки. Такое количество для неспортсмена – практически нереальное. Именно поэтому худеющим рекомендуют низкокалорийные рационы и умеренную физическую нагрузку.

Коридор калорий для похудения

Существует такое понятие как коридор калорий – разница между максимальной и минимальной калорийностью питания. И если вы будете выходить за рамки этого коридора, то в организме может накапливаться лишний жир. Чтобы избежать такой ситуации необходимо рассчитать свой собственный коридор калорий. Он рассчитывается по формуле: вес например 65 кг умножаем на 24 и получаем следующее уравнение:

65х24=1560 килокалорий.

Результат равен 1560 килокалорий и будет предельно допустимым для вас значением коридора калорийности. Отнимите от этого значения 300 ккал, и вы получите минимально допустимую калорийность суточного рациона. Если вы тренируетесь, прибавьте к максимальной калорийности 300-600 ккал, в зависимости от вида спорта, которым занимаетесь.

Для подсчета калорий вы можете воспользоваться специальным калькулятором.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова


Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:


Свежие новости:



Источник: http://your-diet.ru/?p=2596

КатегорияЛФК | Просмотров342

Читайте также:

Оставьте комментарий
Имя *:
Email:

 Google Chrome Google Chrome 32.0.1700.76
 Download Master Download Master 5.17.1.1375
 Nero Nero 2014 Platinum 15.0.02200
 K-Lite Mega Codec Pack K-Lite Codec Pack 9.9.5
2014 © wpreview.ru Миопия