На сайте: 277
Гости: 11
BLAZRRRR, export
 
Главная страница
Новости  
Фильмы
Игры
Музон
Меню сайта


Пульcометр Polar от официального


лекарство с компонентами витаминов группы в для печени

Полезный калькулятор для каждого, что сбрасывает вес с помощью тренировок: шейпинга, аэробики и других методик, а также бега трусцой. Как известно, необходимо следить при этом за пульсом, в том числе при разных видах нагрузок. Конечно, частота сердечных сокращений зависит еще и от возраста, комплекции и физической подготовки. Пользоваться калькулятором просто: необходимо ввести в окошко возраст – и получите частоту сердечных сокращений (ЧСС).
Для исчисления ЧСС существует несколько видов формул:
• ЧСС макс = 220 – возраст
• ЧСС макс = 206,3 - (0,711 х возраст)
• ЧСС макс = 217 - (0,85 х возраст)
• ЧСС макс = 217 - (0,85 х возраст)
Последняя наиболее точная, она и использована в калькуляторе.

Физические упражнения для укрепления мышц, похудения или общего оздоровления организма должны приносить эффект и пользу, но, по возможности, не перегружать сердечную мышцу. Конечно, и чрезмерная нагрузка на все виды мышц тоже не проходит бесследно и сопровождается болями ввиду выделения молочной кислоты, но если самая большая неприятность при этом – затрудненность движений и повышение температуры, то перегрузка сердечной мышцы чревата куда худшими последствиями, вплоть до инфаркта.

Чтобы следить за разумностью физических нагрузок, надо знать, какими они бывают.
Самая большая – это так называемая анаэробная нагрузка, т.е. от 90% от максимальной ЧСС, рассчитанной по формуле в соответствии с возрастом. Она характеризуется тем, что в мышцах ощущается дефицит кислорода. Это силовые нагрузки, подобные тяжелой атлетике. Ошибочно думать, что процесс похудения от них идет быстрее, наоборот, сжигаются не жиры, а углеводы! То есть при такой нагрузке может наступить гипогликемический обморок.

Гораздо больше пользы приносят аэробные нагрузки, при которых нет необходимости задыхаться и падать в обморок, но зато существует реальная возможность сжигать жировые отложения. Не задыхаясь можно заниматься аэробикой, бегом трусцой, ездой на велосипеде или плаванием – но при этом следить, чтобы нагрузка не достигала уровня «нет больше сил». Аэробная нагрузка составляет 70 % от максимальной.

Интервальный тренинг – занятия очень интенсивные, задействующие все группы мышц, с чередованием в 10-15 минут. Интервальная тренировка характеризуется 80 % от максимальной ЧСС. Такие занятия практикуют и самостоятельно, и под присмотром тренеров, при этом действуют целенаправленно, укрепляя мышцы там, где требуется. Например, можно после бега – подкачать пресс, потом мышцы спины, потом гантели – на плечевой пояс, и все это – через равное количество интервалов.

Легкая нагрузка для тренирующегося практически незаметна, т.к. составляет всего 60 % ЧСС макс. При ней не ощущается усталость довольно долгое время, и не осуществляется наращивание мышечной массы с помощью воздействия силы. Это, например, спокойная прогулка шагом.

Ссылка для форума [url=http://convertr.ru/calculator/chss/]Калькулятор частоты сердечных сокращений (ЧСС)[/url] Ссылка для сайта или блога <a title="Онлайн калькулятор расчета частоты сердечных сокращений (ЧСС)." href="http://convertr.ru/calculator/chss/">Калькулятор частоты сердечных сокращений (ЧСС)</a>

Источник: http://convertr.ru/calculator/chss/

КатегорияОмоложение | Просмотров320

Читайте также:

Оставьте комментарий
Имя *:
Email:

 Google Chrome Google Chrome 32.0.1700.76
 Download Master Download Master 5.17.1.1375
 Nero Nero 2014 Platinum 15.0.02200
 K-Lite Mega Codec Pack K-Lite Codec Pack 9.9.5
2014 © wpreview.ru Дальнозоркость